Äitiysliikunta äitiyden ytimessä

Otsikko pitää sisällään paljon. Ammatillisesti se kuvastaa sitä monipuolista ja laaja-alaista koulutusta ja tietotaitoa, joka äitiysliikunnan ammattilaisella on, ja henkilökohtaisesti se kertoo minulle siitä, kuinka olen itse hyödyntänyt äitiysliikuntavalmentajan oppeja omassa elämässäni pienten lasten äitinä samalla kun edelleen palaudun kaksosraskaudesta. Äitiysliikuntavalmennus on parhaillaan kaiken keskiössä, äitiyden ytimessä, pitämässä huolta äidin hyvinvoinnista ja tasapainottamassa arkea monella eri elämän osa-alueella. 

Liikunnasta apua raskausaikaan

Äitiysliikuntavalmentaja tietää raskauden tuomat muutokset kehoon. Kuinka keho mukautuu raskauteen? Miten muutokset voivat vaikuttaa äidin olotilaan? Millaiset tuntemukset ovat normaaleja eri raskauden vaiheissa ja miten esimerkiksi liikuntaa ja harjoittelua on tarpeen säätää matkan varrella.

Kun tapaan ensimmäistä kertaa raskaana olevan äitiysliikuntavalmennusasiakkaan,  käyn tarkasti läpi asiakkaan historiaa. Millainen hänen elämäntilanteensa on tällä hetkellä? Millaiset liikuntatottumukset hänellä on ollut aiemmin? Entä muut elintavat? Millainen hänen ja hänen puolisonsa matka odottajiksi on ollut? Kehomuisti on hyvin vahva. ÄIdin historialla onkin valtava merkitys siihen, miten valmennusta lähdetään viemään eteenpäin esimerkiksi liikunnan osalta. Jokainen raskaus ja jokainen äiti on yksilöllinen. Siksi ei voida sanoa, että mitä raskauden eri vaiheissa voi ja kannattaa tehdä. Aina joudutaan miettimään harjoittelu yksilöllisen tilanteen mukaan. 

Oma laaja-alainen koulutus ja monipuolinen kokemus mahdollistaa sen, että huomioin äidin aina kokonaisuutena. Yksilövalmennuksissani ei olekaan kyse vain pelkästään liikunnasta vaan niissä huomioidaan myös ruokavalion, mielen hyvinvoinnin ja kokonaiskuormituksen merkitys äidin jaksamiseen. Ja mitä paremmin pystymme vaikuttamaan äidin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, sitä enemmän voimme tukea sikiön kasvua ja kehitystä. 

Kantavat teemat äitiysliikunnassa ovat vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan hyvinvointi. Ne ovatkin keskiössä aina liikuntamuotoja ja harjoittelua mietittäessä. Raskaus kuormittaa voimakkaasti keskivartaloa ja linea alban eli suorien vatsalihasten välissä olevan jännesauman aluetta sekä lantionpohjaa. Niiden huomioiminen harjoittelussa jo raskausaikana voi vaikuttaa merkittävästi myös synnytyksestä palautumiseen. 

Liikunnalla ja kehonhuollolla on muutenkin isoja vaikutuksia äidin hyvinvointiin ja olotilaan raskausaikana ja synnytyksen kulkuun. Liikunta ei ainoastaan ole merkittävä terveyshyöty äidille vaan myös sikiön kehityksen ja voinnin kannalta sillä on monia positiivisia vaikutuksia. 

Kehoa kannattaa valmistaa synnytykseen

Synnytykseen on hyvä valmistautua jo hyvissä ajoin raskausaikana. Äidin peruskestävyydellä ja lihaskunnolla on merkitystä synnytyksen kulkuun ja sen etenemiseen. Lisäksi raskauden aikaisella kehonhuollolla, etenkin lantion alueelle, voidaan helpottaa synnytyksen kulkua. Kun lantion alueelta saadaan turhat kireydet pois, on äidin paljon helpompi olla eri  synnytysasennoissa, jollion myös keho pääse rentoutumaan ja vauva syntymään vapaammin. 

Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä

Raskausaikana harrastettu liikunta, synnytykseen valmistautuminen ja synnytyksen kulku ovat isossa roolissa, kun puhutaan synnytyksestä palautumisessa. 

Synnytys ja sen jälkeinen aika vie paljon äidin voimia. Onkin merkittävää, että kuinka paljon henkisiä ja fyysisiä voimavaroja äiti on saanut kerättyä jo raskausaikana, joista voi ammentaa synnytyksessä ja sen jälkeen. 

Synnytyksestä palautuminen on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttaa moni tekijä. Myös se kuinka aktiivinen on fyysisesti ollut raskausaikana. Etenkin lantionpohjan kuntouttamisessa synnytyksen jälkeisten ensimmäisten päivien merkitys on iso. Kun lantionpohjaan lähdetään hakemaan kontaktia heti synnytyksen jälkeen, se saadaan luotua usein helpommin ja nopeammin kuin ilman tätä ensimmäisten päivien harjoittelua. Ei se onneksi kuitenkaan pois sulje sitä, etteikö lantionpohjaa saataisiin kuntoutettua myös myöhemmässä vaiheessa, jopa vuosia synnytyksen jälkeen. 

Synnytyksen jälkeen, kuten toki myös raskausaikana, korostuu äidin kokonaisvaltainen hyvinvointi ja kokonaiskuormituksen tilanne. Millaisia toimenpiteitä on mahdollista ja järkevää istuttaa sinne omaan arkeen, että ne vievät hyvinvointia parempaan suuntaan. Pienillä teoilla saadaan isoja merkittäviä muutoksia, kun ne on ajateltu huolella.