Vatsalihasten erkauma synnytyksen jälkeen
Mikä erkauma? Miten se syntyy ja mitä sille voi tehdä?
Ajattelin kertoa sinulle hieman enemmän vatsalihasten erkaumasta ja siitä, miten se voi vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen aikaan ja palautumiseen. Tiedän, että tämä on monelle äidille tuttu aihe, mutta yleensä siitä ei puhuta tarpeeksi.
Mikä on vatsalihasten erkauma?
Vatsalihasten erkauma syntyy naisilla yleensä raskauden aikana, kun kasvava kohtu venyttää vatsan seinämää. Tämä johtaa siihen, että suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan. Monesti erkauma palautuu itsestään synnytyksen jälkeisinä kuukausina, mutta toisinaan palautuminen vaatii aktiivista kuntouttamista.
Miten vatsalihasten erkauma vaikuttaa synnytyksen jälkeen?
Vaikka vatsalihasten erkauma on normaali tapahtuma raskauden loppuvaiheessa, vaikuttaa se myös palautumiseen synnytyksen jälkeen. Se voi aiheuttaa vatsan alueen ja keskivartalon heikkoutta, selkäkipuja ja jopa vaikuttaa kehon tasapainoon ja ryhtiin. Tämä on täysin normaali osa palautumista, mutta on tärkeää käsitellä asiaa oikein, jotta keho voi toipua kunnolla.
Mitä Voit Tehdä?
- Tunnista Vatsalihasten erkauma – Voit itse tarkistaa, onko sinulla erkaumaa. Makaa selälläsi ja laita käsi vatsan keskelle, nosta päätä kevyesti ylöspäin. Jos tunnet eron vatsalihasten välissä, vatsan keskiosaan nousee pitkittäinen patonkomainen rakenne tai vatsa menee kuopalle, saatat kärsiä vatsalihasten erkaumasta. Jos et ole varma, kannattaa käydä ammattilaisella tarkistuksessa.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten liikut – Tietynlaiset liikkeet voivat pahentaa erkaumaa, mutta pääsääntöisesti liikunta on paras lääke erkauman kuntouttamiseen. Periaatteena on, että kaikkea saa tehdä, kunhan kiinnittää huomiota siihen, miten sen tekee, ettei vatsan seudulle ja lantionpohjaan kohdistu liian suurta painetta. Hyvä idea on lähteä kevyesti liikkeelle synnytyksen jälkeen ja tunnustella, miltä keho tuntuu. Ensin kannattaa keskittyä lempeämpiin ja kehoa vahvistaviin liikkeisiin, ja pikkuhiljaa nostaa kuormitusta, kun keho vahvistuu.
- Lihaskuntotreeni ja Core-harjoitukset – Erityisesti lantionpohjan ja syvien vatsalihasten vahvistaminen on tärkeää. Äitiysfysioterapeutit ja äitiysliikuntavalmentajat voivat opastaa sinua oikeanlaisissa harjoituksissa, jotka tukevat palautumista.
- Ammattilaisen Apua – Jos vatsalihasten erkauma aiheuttaa kipuja tai rajoittaa liikkeitäsi, on hyvä keskustella ammattilaisen kanssa. He voivat antaa yksilöllisiä ohjeita ja harjoituksia.
Jos haluat lisää vinkkejä tai apua oman diastasis rectin käsittelyyn, älä epäröi ottaa yhteyttä. Olen täällä tukemassa sinua matkallasi kohti vahvempaa ja terveempää kehoa!